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本文目录一览：
- 1、囚徒健身
- 2、如何DIY制作力量训练设备
- 3、体育用品有什么?
- 4、如何短时间内训练800米
- 5、怎样锻炼散打腿的速度?
- 6、请专家帮我来制定一份增强力量的计划!
囚徒健身
问题九：囚徒健身中桥是什么意思 即是人向后弯曲直到以手触地，形成拱桥型。这个是高级的难度，前面还有几式更容易的，新手可以循环渐进的练下去。
《囚徒健身》有人成功了，作者是美国的保罗·威德，译者是谷红岩。《囚徒健身》是2013年由北京科学技术出版社出版的图书，该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。
在***的最后几年中，作为健身强人的我名声大震，每天都有很多人(主要是新来的囚徒)来找我，让我当教练。他们都听说我能让他们在短时间内变成狱中硬汉，而且我的收费适中。
内容不同：囚徒健身1，只有锻炼和信条方面的内容；囚徒健身2，在囚徒健身1的基础上增添了饮食方面的内容。锻炼部位不同：囚徒健身1，主要练习大肌肉群；囚徒健身2，不仅练习大肌肉群，还练习小肌肉群和关节。
如何DIY制作力量训练设备
具体步骤如下：首先，用准备好的小刀将塑料瓶的上半部分切开。然后，再用小刀将这个塑料瓶子的下半部分切开。将切好的瓶子的上半部分和下半部分套在一起。瓶子套在一起以后，用胶布将瓶口的边缘处粘好。
只要你有绳子 就可以跳绳，找个布袋装些米，就可以做手臂的负重练习，徒手的话可以做俯卧撑和仰卧起坐。
比如：进行深蹲训练的时候，可以将弹力带圈在大腿位置，保持膝盖不要内扣，这样可以提高训练效果；进行跪姿髋外展的时候，利用弹力带来增肌阻力，提升健身效果。
家用健身一般都是赤脚进行，比如做靠墙静蹲，脚踩在瑜伽垫上，可以起到稳定防滑的`作用，或是之前提到的弹力带和跳绳练习，则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。
花二三百块钱淘宝一个练拳用的靶子，然后买几个哑铃，在家的时候可以练练哑铃，练练拳，基本上就可以达到健身效果。
第六周练习如下，将一手任意放置身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。
体育用品有什么?
1、拍类（网球拍、羽毛球拍、乒乓拍、壁球拍等）。球类（篮球、足球、排球等）。轮滑系列（溜冰鞋、冰刀鞋、滑板（车）、活力板等）。肌肉练习类（臂力器、腕力器、拉力器、握力器、支撑器等）。
2、（二）握力器、臂力器，康体设备和仪器等。（三）有关竞赛项目的一些用品。如：篮球、足球、乒乓球、排球、棒球、网球、垒球、保龄球、壁球、高尔夫球、台球、象棋、围棋、***等。（四）关于运动护具的用品。
3、体育用品指的是在进行体育教育中所使用到的所有物品的统称，常见的体育用品有：球类、跑步机、奖杯、运动服饰、围棋、起跑器、滑雪镜、骑行镜、登山包、望远镜等等。
4、一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。依据体育器材的用途分类 分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、***性器材等。
如何短时间内训练800米
1、短时间至少也要有十天半月的时间才可以有效提高。需要每天跑步，每天练习就可以。 如何在短时间内提高400米，800米成绩？ 这位同学你要是想在短时间内提高自己的水评。
2、专项训练手段 变速跑：以周为小周期，每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论***取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。
3、每天进行长跑/快走/冲刺交替跑，根据自己的身体状况和心情进行调整，时间或距离要量力而行，我个人是长跑六公里，或者快走40分钟，或者冲刺交替跑3公里。下雨的时候就在宿舍爬楼梯或者跳健身操，半小时。
4、只有一条途径。就是死练耐力。每次锻炼前，做好充分的准备活动，使自己的心肺功能全开。然后，最好有一个800比你好的人来带你跑。不用多想，就是死命的跟。耐力跑靠的就是各人毅力。只要你死命的跟，多跟下来。
5、也有一些比赛策略。在800米起跑时，应该在前20-30米内，进入正确的比赛配速，你的第二圈应该比第一圈慢2-3秒。还有，不要为了最后的100米，节省自己的所有能量。这些就是，短时间提高800米成绩的方法。
6、怎样短时间内提高跳远成绩 提高跳远成绩的方法： 每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。
怎样锻炼散打腿的速度?
1、压腿训练正压腿：面对一定高度的物体，并步站立，一腿脚跟放在高物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，手扶按膝上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，并向前、向下做压震动作，练习时左右腿交替进行。
2、散打基本功训练方法有：耐力、速度、力量、力量、控腿、单腿深蹲。耐力 长跑练耐力最好的方法，跑完步压腿、正压、侧压、后压、虚步、仆步、分腿侧压。
3、原地1分钟高抬腿，频率尽量快，但是高抬腿要大腿与地面平行；2跳绳，500个一组，一般每天连续三组；3原地快速踢沙包，动作可以不用那么标准但是速度要快，同样是1分钟为限，如果受不了的话可以一开始以30秒为限。
4、注意动作路线。只有动作方***确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。由运动原理可知，运动直线到达终点的距离是最短，时间最省因而便于动作加速。
5、散打腿技训练方法 散打就是更高强度的一种运动方式。我整理了散打腿技训练方法，欢迎欣赏与借鉴。 柔韧训练 柔韧训练是散打腿技的重要训练内容。
请专家帮我来制定一份增强力量的***!
1、总的训练原则以提高股四头肌的力量和腹肌的力量为首要目标。训练项目有：无负重深蹲、提踵、蛙跳、冲刺跑、卷腹、单杠悬垂屈膝上举。训练***：卷腹和单杠悬垂和冲刺跑你要每天都练习。
2、(1)肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿。
3、运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。
4、一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
5、将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
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